Nguyên nhân gây mỡ nách nhiều và cách giảm mỡ hiệu quả

Mỡ nách là gì?

Mỡ nách là một số nếp gấp của da và mô ở phía dưới cánh tay trông giống như phần thịt thừa nhô lên ở nách. Tình trạng này thường không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại dễ khiến cơ thể trông mập mạp, khó chọn lựa quần áo để che khuyết điểm. Chúng ta sẽ cảm thấy thiếu tự tin khi diện những chiếc váy cúp ngực, áo 2 dây hay các trang phục khác.

Mỡ nách là một số nếp gấp của da và mô ở phía dưới cánh tay (Nguồn: Sưu tầm)

>> Bài viết liên quan: Bụng dưới to nhưng người gầy: Nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở nách

Mỡ thừa xuất hiện ở vùng nách do rất nhiều yếu tố khác nhau nhưng nguyên nhân gây ra mỡ nách phổ biến nhất là:

Do di truyền

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, các yếu tố về gen được di truyền có ảnh hưởng lớn đến sự phân bố mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, quá trình tích tụ và phân bố mỡ bởi gen ở nữ giới chiếm tỷ lệ cao hơn so với nam giới. Như vậy, nếu trong gia đình có người thân bị mỡ vùng nách, đặc biệt là bố hoặc mẹ thì khả năng con gặp phải tình trạng này rất cao.

Do thừa cân

Thừa cân hoặc béo phì là một nguyên nhân phổ biến gây mỡ nách nhiều. Khi bạn bị thừa cân hoặc béo phì khiến quá trình trao đổi chất béo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó sẽ dẫn đến trình trạng tích tụ mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy vùng nách và ngực tăng kích thước khi cơ thể tăng cân.

Mỡ nách xuất hiện do thừa cân (Nguồn: Sưu tầm)

Do nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể làm tăng kích thước của da hoặc mỡ thừa ở vùng giữa vú và dưới cánh tay. Đối với nữ giới, khi bước vào giai đoạn mang thai, sau sinh, chu kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh sẽ có sự thay đổi nội tiết tố. Việc tăng lượng hormone estrogen hoặc testosterone ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của phần mô mỡ ở ngực và nách. Điển hình là tình trạng ngực phát triển to hơn, dẫn đến mỡ nách tích tụ nhiều hơn. Ngoài ra, trong quá trình mang thai, hormone prolactin sẽ làm ngực phát triển để sẵn sàng sản xuất sữa cho em bé.

Tác hại khi có nhiều mỡ tại vùng nách

Mỡ nách không chỉ khiến cho vùng da dưới cánh tay trở nên chùng nhão mà còn tạo cảm giác khó chịu và làm cho diện mạo kém xinh hơn. Điều này khiến cho việc lựa chọn quần áo trở nên khó khăn, mất nhiều thời gian hơn. Ngoài ra, mỡ nách cũng tiềm ẩn nguy cơ tạo thành các u mỡ, bướu mỡ gây ảnh hưởng sức khỏe.

Mỡ nách nhiều phải làm sao?

Nếu bạn đang tìm kiếm những cách loại bỏ mỡ nách nhanh chóng, an toàn tại nhà thì hãy áp dụng phương pháp dưới đây.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ toàn thân

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến việc hình thành mỡ bên trong cơ thể. Vì thế, bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ nách. Tốt nhất là bạn nên tuân thủ các nguyên tắc dưới đây:

• Cần bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi và protein vào thực đơn ăn uống hằng ngày.
• Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, chiên xào nhiều dầu mỡ.
• Cung cấp cho cơ thể 2 – 3 lít nước/ngày.
• Thiết lập giờ ăn uống theo chu kỳ khoa học như sau: Ăn sáng lúc 7h, ăn trưa lúc 11 – 12h, ăn tối lúc 18h.
• Không sử dụng bia, rượu và các loại đồ uống có cồn.
• Cách giảm tối đa các loại thực phẩm nhiều đường, tinh bột.
• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để thay thế các loại tinh bột tinh chế trong khẩu phần ăn.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ nách (Nguồn: Sưu tầm)

>> Bài viết liên quan: Tổng hợp các thực phẩm nên tránh để loại bỏ Cellulite và sở hữu vóc dáng hoàn hảo

Thực hiện các bài tập giảm mỡ nách

Duy trì thói quen tập luyện thể dục là một trong những cách giảm mỡ nách rất hiệu quả. Sau đây là một số bài tập có tác dụng giảm mỡ vùng nách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập chống đẩy (Push up)

Động tác chống đẩy dễ thực hiện nhưng lại có lợi ích tuyệt vời trong việc loại bỏ mỡ ở nhiều khu vực trên cơ thể bao gồm nách, cánh tay, ngực, vai,… Ngoài khả năng tiêu mỡ, luyện tập chống đẩy đều đặn còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Các bước thực hiện chống đẩy:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đặt 2 bàn tay xuống sàn sao cho khuỷu tay và vai tạo thành góc 45 độ.
• Bước 2: Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi khuỷu tay, nhưng không khóa khuỷu tay.
• Bước 3: Giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân, đồng thời giữ lưng thẳng.
• Bước 4: Hạ cơ thể về tư thế ban đầu và lặp lại.

Bài tập chống đẩy giảm mỡ nách (Nguồn: Sưu tầm)

Bài tập Plank xoay người

Plank xoay người không chỉ có tác dụng loại bỏ giảm mỡ lườn, hông mà còn mang đến khả năng loại bỏ mỡ nách hiệu quả. Nếu bạn kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ nách này thì sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Các bước thực hiện Plank xoay người:

• Bước 1: Khuỵu gối và đặt 2 tay xuống sàn giữ người ở tư thế 4 chân, để cơ thể bằng vai, cẳng tay cùng 2 mũi chân.
• Bước 2: Tạo tư thế 2 cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ để dưới vai, đồng thời 2 chân khép lại.
• Bước 3: Căng cơ bụng và duỗi thẳng người.
• Bước 4: Xoay hông sang trái, sau đó xoay sang phải liên tục 10 lần.

Bài tập Plank xoay người giúp giảm mỡ nách (Nguồn: Sưu tầm)

Bài tập yoga – tư thế chó úp mặt

Đây là một trong những bài tập giúp cải thiện mỡ nách, mỡ hông, mỡ bắp tay hiệu quả. Hơn nữa, bài tập này tác động nhiều lên vùng lưng, hông, mông, chân và cánh tay, mang đến sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện tư thế Yoga chó úp mặt:

• Bước 1: Đặt chân, tay và đầu gối xuống sàn, đôi chân hướng về phía trước.
• Bước 2: Nâng hông lên cao, duỗi chân để tạo thành một hình tam giác ngược.
• Bước 3: Giữ đầu gối và khuỷu tay thẳng, ngực hướng xuống sàn.
• Bước 4: Thở sâu và giữ tư thế trong một khoảng thời gian ngắn.

Giảm mỡ nách với bài tập Yoga – tư thế chó úp mặt (Nguồn: Sưu tầm)

Liệu trình giảm mỡ nách an toàn, hiệu quả, hiện đại tại PPP Laser Clinic

Những cách giảm mỡ nách tại nhà mất khá nhiều thời gian và công sức, đặc biệt là khó loại bỏ các mô mỡ thừa tích tụ quá nhiều trong thời gian dài. Do đó, các liệu trình giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại của PPP Laser Clinic được nhiều chị em phái đẹp lựa chọn bởi sự an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

Các liệu trình giảm mỡ của PPP sử dụng công nghệ hàng đầu đến từ Vương quốc Anh với sự kết hợp độc đáo giữa laser và năng lượng ánh sáng. Ưu điểm nổi bật của phương pháp trị liệu này là không xâm lấn (không phẫu thuật), không gây đau đớn, không cần thời gian nghỉ dưỡng.

Mỗi khách hàng khi đến PPP sẽ được thăm khám, phân tích cấu trúc da và tư vấn phác đồ điều trị riêng biệt tùy theo tình trạng hiện tại của từng khách hàng. Bên cạnh đó, đội ngũ bác sĩ tay nghề cao được huấn luyện tại Hội sở chính tại Singapore sẽ trực tiếp tiến hành thực hiện điều trị nhằm đảm bảo hiệu quả và an toàn tuyệt đối trong suốt thời gian điều trị.

• Liệu trình 4D Cavitation: Ứng dụng công nghệ điều trị đột phá để tập trung phá hủy tế bào mỡ tại các vùng cơ thể và đào thải ra ngoài thông qua hệ thống bạch huyết mà không gây tổn thương đến các mô xung quanh. Chỉ sau lần trị liệu đầu tiên, khách hàng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
• Liệu trình 4D Cryolipolysis: Là trị liệu nổi tiếng có thể giải quyết vĩnh viễn từ 20 – 40% lượng tế bào mỡ thông qua quá trình làm lạnh có kiểm soát. Vì trị liệu giúp hủy mỡ vĩnh viễn nên các tế bào mỡ sẽ không tái phát. Nhờ đó, bạn sẽ có một thân hình săn chắc và vóc dáng thon gọn.
• Liệu trình 4D Laser Sculpt: Đây là liệu trình giảm mỡ an toàn, không ảnh hưởng đến làn da mỏng manh. Phương pháp trị liệu sử dụng năng lượng nhiệt từ 42 đến 47 độ C để phá hủy các tế bào mỡ một cách hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.
• Liệu trình 4D Radio Frequency: Liệu trình điều trị được sử dụng thiết bị tân tiến nhắm nhắm mục tiêu chính xác vào vùng cần trị liệu, giúp khôi phục lại vóc dáng hoàn mỹ như mong muốn một cách dễ dàng.
• Liệu trình 4D Shockwave: Sử dụng sóng xung kích – công nghệ trị liệu cơ thể tiên tiến của FDA công nhận. Liệu trình này có tác dụng phá vỡ mỡ, kích thích sản sinh collagen, giúp giảm lượng mỡ thừa cứng đầu và tăng độ đàn hồi cho da.
• Liệu trình 4D Ultrasound: Liệu trình điều trị hướng đến loại bỏ mỡ tích tụ dưới da chỉ sau 1 buổi trị liệu. Phương pháp này không chỉ có tác dụng phá vỡ các tế bào mỡ mà còn giúp làm da săn chắc và cải thiện kết cấu da.

Giảm mỡ nách bằng công nghệ hiện đại tại PPP Laser Clinic

Để giảm mỡ nách hiệu quả nhất, bạn cần phải luyện tập chăm chỉ kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp. Thực hiện đều đặn trong vòng 1 tháng, chắc chắn bạn sẽ thấy da vùng nách săn chắc hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các liệu trình giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay tại PPP Laser Clinic. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được bác sĩ giàu kinh nghiệm hỗ trợ và tư vấn.

• Website: https://ppp.com.vn/
• Email: contact@ppp.com.vn
• Hotline: 1800 6220
• Social: Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest

Nguồn tham khảo:

• healthline.com/health/what-causes-armpit-fat
• greatist.com/health/what-causes-armpit-fat

>> Xem thêm:
• Cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhanh trong 1 tuần không thể bỏ qua
• Cách giảm mỡ đùi và chân 5-7cm trong 1 tuần hiệu quả nhất