10+ Cách giảm mỡ đùi và chân 5-7cm trong 1 tuần hiệu quả nhất

Nguyên nhân gây tích mỡ ở đùi là gì?

Thực tế có rất nhiều yếu tố gây tích tụ mỡ ở đùi, trong đó có những nguyên nhân phổ biến như:

Di truyền

Các nghiên cứu về di truyền học cho thấy, nếu bố mẹ có đùi to thì xác suất bạn cũng bị đùi to là rất cao. Đây được xem là trường hợp khó giảm mỡ nhất và cần được đầu tư thời gian tập luyện nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng vì nếu áp dụng phương pháp giảm mỡ đùi đúng cách và kiên trì thì hoàn toàn có thể cải thiện vấn đề này.

Mỡ đùi do yếu tố di truyền (Nguồn: Sưu tầm)

Luyện tập không đúng cách

Khi mới bắt đầu luyện tập, nhiều bạn khá nóng vội muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng. Tuy nhiên, việc luyện tập quá mức và đốt cháy giai đoạn sẽ khiến các cơ bắp tăng nhanh. Từ đó cơ đùi cũng phình to lên, trở nên thô kệch và không thon gọn.

Thói quen sinh hoạt hằng ngày

Những thói quen xấu như ít vận động, thức khuya, ăn không đúng giờ,… sẽ làm cho đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn. Điều này khiến mỡ hình thành nhiều hơn, đặc biệt là ở những vùng dưới da bụng và đùi.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không khoa học cũng là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ cao. Khi bạn thường xuyên nạp những thức ăn nhiều dầu mỡ hay tinh bột sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo, lâu dần sẽ tích tụ mỡ tại vùng bụng, bắp đùi,…

Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ gây tích tụ mỡ thừa ở đùi (Nguồn: Sưu tầm)

Tăng cân nhanh

Khi tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn, lượng mỡ thừa sẽ bị dồn nhiều về các vùng như đùi, eo, bắp tay và bắp chân. Vì vậy, nếu bạn để cân nặng tăng nhanh quá mức mà không kiểm soát lại sẽ khiến mỡ tích tụ gây ra tình trạng đùi to.

Các cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà để có đôi chân thon gọn

Hiện nay, có khá nhiều phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, với các cách giảm mỡ dưới đây, bạn cần phải thật sự kiên trì để đạt được hiệu quả.

Detox giảm mỡ đùi

Để giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, ngoài việc tập luyện yoga, gym hay massage thì bạn có thể kết hợp thức uống detox dâu quế. Bởi trong dâu và quế có chứa nhiều vitamin C, kali và antioxidant giúp tăng cường tiêu hao năng lượng, giảm tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và đùi.

Giảm mỡ đùi bằng các bài tập yoga

Nếu bạn đang muốn có một đôi chân thon gọn kèm sự dẻo dai thì các bài tập yoga là sự lựa chọn phù hợp nhất. Những tư thế yoga như ngồi xếp cánh bướm, compa, gập người sâu,… sẽ giúp giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả.

Tập gym để giảm mỡ đùi

Những bài tập gym đơn giản, dễ tập như squat, step-Ups, burpees, lunges, fire hydrant,.. sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thanh mảnh, thon gọn hơn. Để việc giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, bạn cần phải tập luyện thường xuyên và kiên trì.

Cách giảm mỡ đùi bằng các bài tập aerobic

‏Aerobic là môn thể dục nhịp điệu với các động tác nhanh, thực hiện liên tục trên nền nhạc sôi động. Sự vận động trong các bài tập sẽ tác động đến toàn thân, đặc biệt là ở vùng bắp tay và chân. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng cao độ dẻo dai và sức bền của cơ thể.‏

Giảm mỡ đùi bằng cách massage

Massage là một phương pháp Đông y giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả trên cơ thể. Chỉ với những động tác massage đơn giản hàng ngày, mỡ thừa ở đùi sẽ biến mất nhanh chóng. Để đánh tan mỡ, bạn có thể dùng các loại tinh dầu bạc hà, gừng, quế, sả chanh,… để thoa lên vùng đùi khi massage.

Xây dựng chế độ ăn low carb

Low-carb là một trong những phương pháp giảm cân khoa học mà không gây mất sức đang được nhiều người áp dụng thành công. Phương pháp ăn low-carb dựa trên 2 nguyên lý cơ bản gồm:

• Cắt bỏ tối đa lượng tinh bột và đường: Không ăn cơm, khoai, sắn và các loại trái cây có đường.
• Bổ sung các thực phẩm chứa đạm và chất béo như: Thịt, trứng và sữa.

Các công nghệ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất của PPP Laser Clinic

Bác sĩ Goh Seng Heng – người sáng lập PPP Laser Clinic đã giới thiệu đến thế giới công nghệ trị liệu hiện đại kết hợp giữa laser với năng lượng ánh sáng, tạo nên một bước tiến đột phá trong lĩnh vực điều trị chăm sóc da và vóc dáng. Có thể nói, đây chính là giải pháp lý tưởng để có thể thay thế các phương pháp thẩm mỹ truyền thống.

Ưu điểm nổi bật trong trị liệu giảm mỡ đùi của PPP Laser Clinic là sử dụng phương pháp giảm mỡ không xâm lấn (không phẫu thuật) nên không gây tổn thương làn da và biến chứng, không cần thời gian nghỉ dưỡng mà có thể thoải mái tham gia mọi hoạt động như thường ngày. Tại PPP Laser Clinic, các bác sĩ sẽ trực tiếp tiến hành thăm khám, phân tích và tư vấn nhằm thiết kế phác đồ điều trị phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại của khách hàng.

• Liệu trình giảm mỡ 4D Cavitation: Là liệu trình sử dụng sóng siêu âm hội tụ để phá hủy hoàn toàn tế bào mỡ mà không cần xâm lấn cũng như không gây tổn thương đến các mô xung quanh. Từ đó, tế bào mỡ sẽ bị biến đổi thành chất béo trung tính và được đào thải thông qua hệ thống bạch huyết của cơ thể, đem đến cho bạn cơ thể thon gọn và vóc dáng sắc nét.

• Liệu trình giảm mỡ 4D Cryolipolysis: Đây là liệu trình không phẫu thuật sử dụng nguyên lý quang đông giúp giảm mỡ cứng đầu và mỡ thừa. Thông qua quá trình làm lạnh có kiểm soát, các tế bào mỡ sẽ bị đóng băng và phá hủy vĩnh viễn không tái phát. Nhờ đó, việc sở hữu một thân hình săn chắc và thon gọn không còn là điều khó khăn.

• Liệu trình giảm mỡ 4D Laser Sculpt: Là bước đột phá trong việc kết hợp giảm mỡ và tạo đường nét cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Trị liệu Laser Sculpt sử dụng năng lượng laser giúp phá hủy các tế bào mỡ ở mức nhiệt độ từ 42 đến 47°C mà không gây ảnh hưởng đến làn da nhạy cảm.

• Liệu trình giảm mỡ 4D Radio Frequency: Đây là phương pháp sử dụng sóng tần số vô tuyến được kiểm soát tốt và nhắm mục tiêu chính xác đến vùng cần trị liệu nhằm tác động sâu vào các lớp da, giúp làm săn chắc cơ thể hiệu quả.

• Liệu trình giảm mỡ 4D Shockwave: Đây là liệu trình ứng dụng sóng xung kích có năng lượng cao để phá vỡ mỡ, kích thích sản sinh collagen, giúp giảm lượng mỡ thừa cứng đầu, tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da.

• Liệu trình giảm mỡ 4D Ultrasound: Liệu trình ứng dụng năng lượng siêu âm cường độ cao để tạo ra xung tập trung nhằm truyền nhiệt đến lớp mô dưới da. Điều này không chỉ giúp phá vỡ các tế bào mỡ để có thể đào thải tự nhiên thông qua hệ bạch huyết mà còn hỗ trợ làm săn chắc da hiệu quả.

Sử dụng liệu trình giảm mỡ đùi tại PPP Laser Clinic (Nguồn: Sưu tầm)

Trên đây là những cách giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả mà PPP Laser Clinic muốn cung cấp đến cho bạn. Tình trạng mỡ đùi hoàn toàn có thể được khắc phục thông qua việc tập luyện và sinh hoạt lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các liệu trình chăm sóc cơ thể bằng công nghệ cao từ PPP Laser Clinic được thực hiện bởi đội ngũ y bác sĩ có tay nghề cao theo quy trình chuẩn y khoa để có thể giảm mỡ đùi một cách an toàn, nhanh chóng.

• Website: https://ppp.com.vn/
• Email: contact@ppp.com.vn
• Hotline: 1800 6220
• Social: Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest

Nguồn tham khảo:
• healthline.com/health/how-to-get-smaller-thighs
• womenshealthmag.com/weight-loss/a19919232/lose-thigh-fat/

Tags: cách giảm mỡ mặt, bụng dưới to

Bài viết liên quan

10+ cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhanh trong 1 tuần không thể bỏ qua

Một khuôn mặt kém thon gọn và nhiều mỡ thừa thường khiến các chị em phái đẹp chúng ta cảm thấy tự ti. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều phương pháp có thể giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

Bụng dưới to nhưng người gầy: Nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Bụng dưới to là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ lấy đi sự tự tin mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Các tác hại của mỡ thừa và cách giảm lượng mỡ trên cơ thể

Mỡ thừa thường tích tụ trên khắp các vùng cơ thể từ bụng, bắp tay cho đến cằm, má,… Nếu như mỡ tích tụ quá nhiều có thể gây ra các tác hại như xuất hiện những bệnh lý tiểu đường, cao huyết áp hay tim mạch,…