Cách giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả không thể bỏ qua

Nguyên nhân gì gây tích mỡ bụng dưới?

Nguyên nhân chính gây nên tình trạng bụng dưới to là do sự chênh lệch giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao của cơ thể. Khi năng lượng nạp vào quá nhiều so với năng lượng chúng ta vận động hàng ngày thì phần năng lượng dư sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Bên cạnh đó, mỡ bụng dưới còn được hình thành do một số nguyên nhân sau:

• Do yếu tố nội tiết: Đối với những phụ nữ có độ tuổi cao, lượng hormone estrogen progesterone, testosterone trong cơ bị thay đổi, dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Điều này khiến cho mỡ tích tụ ngày càng nhiều hơn, đặc biệt là ở phần dưới bụng.
• Do yếu tố di truyền: Các nghiên cứu cho thấy, gen di truyền quyết định đến 70% vóc dáng của cơ thể. Nếu như trong gia đình có bố mẹ hay anh chị sở hữu vòng 2 lớn hơn bình thường thì khả năng bạn cũng bị ảnh hưởng bởi sự di truyền rất cao.
• Do công việc ngồi nhiều và lười vận động: Mặc dù lượng calo nạp vào cơ thể ít nhưng không vận động hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến phần bụng dưới tích lũy mỡ thừa, gây ra tình trạng béo bụng dưới. Điều này dễ nhận thấy ở những người đang làm việc văn phòng.

Mỡ bụng dưới được hình thành do nhiều nguyên nhân (Nguồn: Sưu tầm)

Giảm mỡ bụng dưới bằng cách xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Để quá trình giảm mỡ bụng dưới đạt được hiệu quả cao nhất, đầu tiên bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng. Cụ thể:

Tạo ra sự thâm hụt calo

Thâm hụt calo là một bài toán mà bất kỳ người nào muốn giảm mỡ bụng dưới cũng cần hiểu rõ. Đây là phương pháp nhấn mạnh việc tiêu thụ lượng calo ít hơn so với lượng calo mà cơ thể cần sử dụng. Theo nghiên cứu cho thấy, việc thâm hụt 500 calo/bữa ăn sẽ giúp bạn giảm được khoảng 500g chất béo mỗi tuần. Tuy nhiên, chúng ta cần tránh giảm quá 1000 calo/ngày nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Tạo sự thâm hụt calo là phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)

Hạn chế đồ dầu mỡ, đồ ngọt và tinh bột

Việc hấp thụ nhiều tinh bột chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng dưới. Do đó, khi nhắc tới cách giảm mỡ bụng dưới thì chắc chắn bạn không bỏ qua được mẹo giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như gạo lứt, bánh mì, khoai lang,.. để hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ trên da.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn ăn các các thực phẩm ăn nhanh chứa nhiều nhiều dầu mỡ, bánh kẹo,… Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều protein, rau củ quả và trái cây tươi.

Hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ để tránh tình trạng tích tụ mỡ (Nguồn: Sưu tầm)

Hạn chế ăn đồ đường phụ gia

Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, đường phụ gia là nguyên nhân hàng đầu khiến cho mỡ tích tụ lâu ngày và gây ra béo bụng dưới. Các loại thực phẩm như trà sữa, bánh kẹo, nước ngọt,… đều có chứa đường phụ gia. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này và thay thế chúng bằng trái cây để chống lại cơn thèm ngọt của bản thân.

Các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt gây ra béo bụng dưới (Nguồn: Sưu tầm)

Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và protein

Việc tiêu thụ nhiều lượng calo hơn mức đốt cháy có thể làm tăng nguy cơ phát triển mỡ nội tạng, gây tích tụ chất béo xung quanh bụng. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tập trung bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và protein vào chế độ ăn uống hằng ngày. Bởi vì, chất xơ có thể giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tích tụ mỡ vùng bụng. Những nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ có thể kể đến như rau cải xoăn, bông cải xanh hoặc súp lơ,…

Bên cạnh đó, protein có công dụng cung cấp năng lượng để tăng sức chịu đựng của cơ thể mà không cần phải nạp thêm quá nhiều calo. Những nguồn thực phẩm dồi dào protein như thịt nạc, trứng luộc chín, các loại hạt và đậu.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein (Nguồn: Sưu tầm)

Uống nhiều nước

Như chúng đã biết, gần 3/4 trọng lượng cơ thể được tạo thành từ nước. Vì thế, bạn đừng quên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể để giúp giải độc và trao đổi chất tốt hơn. Không chỉ vậy, nước còn khiến bạn bỏ qua cảm giác đói bụng và kiềm chế thói quen ăn vặt. Điều này rất quan trọng với những ai đang muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể tham khảo thêm các loại nước uống giảm mỡ bụng khác như nước chanh, nước gừng,…

Bổ sung đủ nước giúp cơ thể thải độc và giảm mỡ thừa (Nguồn: Sưu tầm)

>> Bài viết liên quan:
10+ cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhanh trong 1 tuần không thể bỏ qua
10+ Cách giảm mỡ đùi và chân 5-7cm trong 1 tuần hiệu quả nhất

Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay những bài tập hiệu quả dưới đây.

Bài tập HIIT

HIIT là bài tập phối hợp nhiều động tác như squat, chống đẩy, leo núi, bật nhảy,… Bạn có thể thực hiện các động tác này trong vòng 30 giây hoặc bao lâu tuỳ ý. Sau đó, hãy nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 30 giây tiếp theo. Việc xen kẽ giữa tập và nghỉ sẽ giúp hồi phục cơ thể và lấy lại nhịp thở trong thời gian ngắn.

Lưu ý: Trước khi thực hiện bài tập HIIT, bạn nên khởi động toàn thân trong khoảng 10 phút để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bài tập HIIT được phối hợp nhiều động tác như squat, bật nhảy (Nguồn: Sưu tầm)

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả. Động tác này không chỉ giúp giảm mỡ toàn cơ thể mà còn tăng sức bền và độ chắc của cơ.

Các bước thực hiện:‏
‏‏• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, chống 2 khuỷu tay xuống sàn tạo thành góc 90 độ.
• Chống mũi chân, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó hóp mông, siết chặt cơ bụng và cột sống tạo thành đường thẳng.‏
‏• Mắt nhìn vào ngón tay và giữ tư thế trong khoảng 45 – 60 giây.

Plank là một bài tập giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)

Bài tập xoay người với bóng

Bài tập xoay người với bóng có những động tác khá đơn giản nhưng có thể giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Bởi các lực tác động khi tập bài xoay người với bóng đều tập trung chính vào phần bụng.

‏Cách thực hiện:
• Ngồi thẳng lưng, gập 2 đầu gối và bàn chân chạm đất.
• 2 tay giữ bóng thẳng trước mặt rồi từ từ ngả người về phía sau để tạo một góc 45 độ với mặt sàn.
• Thu tay, đưa bóng lại gần ngực rồi nghiêng người và bóng sang phải, sau đó nghiêng sang trái.

Bài tập xoay người với bóng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng (Nguồn: Sưu tầm)

Bài tập bật nhảy

Bài tập bật nhảy tác động đến nhiều khu vực trên cơ thể bao gồm ngực, vai, bụng, tay và chân. Động tác này có tác dụng làm nóng cơ thể, tăng tuần hoàn máu và giảm mỡ toàn thân, nhất là vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:‏
• ‏Đứng thẳng người, khép 2 chân, 2 tay đặt ở 2 bên người và siết chặt cơ bụng.‏
• Nhún gót chân rồi bật nhảy cao nhất có thể. Khi bật nhảy, đưa 2 chân dang ra và tay đưa lên cao qua đầu.‏

Bài tập bật nhảy tác động đến nhiều vùng cơ trên cơ thể (Nguồn: Sưu tầm)

Bài tập leo núi

Bài tập leo núi được đánh giá là có mức độ tiêu hao calo rất lớn, lại tác động cùng lúc nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Nhờ đó, động tác này có thể giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc.
‏
‏Cách thực hiện như sau:‏
• Hai tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.‏
• Nhấc chân phải lên khỏi sàn, đầu gối hướng về ngực, sau đó đưa người trở lại tư thế ban đầu.‏
‏• Làm tương tự với chân trái và thực hiện lần lượt 2 bên.

Bài tập leo núi giúp giảm mỡ bụng dưới, mang lại cơ bụng săn chắc (Nguồn: Sưu tầm)

Liệu trình giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, an toàn, hiệu quả từ PPP Laser Clinic

Do nhu cầu của công việc và áp lực cuộc sống, phái đẹp thường không có đủ thời gian cho việc giảm mỡ bụng dưới mỗi ngày. Phần lớn các chị em đã lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ hiện đại trong thời gian ngắn, mang lại hiệu quả cao hơn.

Thấu hiểu được những lo lắng của chị em, trung tâm thẩm mỹ y khoa hàng đầu Singapore PPP Laser Clinic đã cho ra đời các các liệu trình giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ laser và năng lượng ánh sáng để loại bỏ bỏ được lớp mỡ thừa dưới bụng nhanh chóng và an toàn. Chỉ sau một liệu trình điều trị, bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn mà không cần phải thực hiện các phương pháp xâm lấn, không gây đau đớn hay để lại sẹo và không cần thời gian nghỉ dưỡng.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, an toàn thì có thể tham khảo các liệu trình điều trị cao cấp của PPP Laser Clinic như:

• Liệu trình 4D Cavitation: Được sử dụng công nghệ điều trị đột phá tập trung hủy tan mỡ tại các vùng cơ thể mà không gây đau rát hay tổn thương đến các mô xung quanh. Chỉ sau một liệu trình khách hàng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
• Liệu trình 4D Cryolipolysis: Là liệu trình nổi tiếng có thể giải quyết vĩnh viễn từ 20 – 40% lượng tế bào mỡ. Vì trị liệu giúp hủy mỡ vĩnh viễn nên các tế bào mỡ sẽ không tái phát, giúp thân hình luôn săn chắc và vóc dáng thon gọn.
• Liệu trình 4D Laser Sculpt: Đây là liệu trình giảm mỡ nhanh chóng, an toàn và không ảnh hưởng đến làn da mỏng manh. Phương pháp trị liệu sử dụng năng lượng nhiệt từ tia laser để phá hủy các tế bào mỡ một cách hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.
• Liệu trình 4D Radio Frequency: Pháp pháp trị liệu được sử dụng thiết bị tân tiến có thể tác động sâu vào các lớp da, giúp khôi phục lại vóc dáng thon gọn như mong muốn một cách dễ dàng.
• Liệu trình 4D Shockwave: Liệu trình sử dụng công nghệ trị liệu cơ thể tiên tiến đã được FDA công nhận. Phương pháp trị liệu này này có tác dụng phá vỡ mỡ, làm giảm lượng mỡ thừa cứng đầu, đồng thời kích thích sản sinh collagen và tăng độ đàn hồi cho da.
• Liệu trình 4D Ultrasound: Phương pháp trị liệu hướng đến phá vỡ các tế bào mỡ dưới da, giúp làn da săn chắc và cải thiện kết cấu da. Chỉ sau 1 buổi trị liệu, khách hàng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Liệu trình giảm mỡ bụng dưới tại PPP Laser Clinic

Thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày để giảm mỡ bụng dưới

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn hợp lý, luyện tập thể dục, bạn cũng cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng dưới.

Hạn chế căng thẳng (stress)

Căng thẳng, lo lắng không kiểm soát có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, gây tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Do đó, bạn hãy tìm cách kiểm soát tốt thời gian, công việc để giữ đầu óc được nhẹ nhàng, thoải mái để duy trì sức khỏe tốt và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng sinh lượng hormone gây đói, khiến bạn thèm ăn những món giàu calo. Vì vậy, tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ chắc chắn sẽ là một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Một giấc ngủ chất lượng là đủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc là một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)

Đi bộ thường xuyên

Theo nghiên cứu khoa học cho thấy, đi bộ khi bụng đói giúp đốt cháy 20% lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, đi bộ vào mỗi buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cao nhất. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hệ hô hấp và hệ tuần hoàn được cải thiện đáng kể.

Đi bộ khi bụng đói giúp đốt cháy 20% lượng mỡ thừa trong cơ thể (Nguồn: Sưu tầm)

Mẹo giảm mỡ bụng dưới bằng cách massage bấm huyệt tại nhà

Massage bấm huyệt không chỉ giúp thư giãn mà còn có tác dụng đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện phương pháp này:

• Làm sạch da vùng bụng, dùng khăn ấm chườm cho lỗ chân lông được giãn nở.
• Đặt 2 ngón tay cái đặt vào giữa rốn, ấn một lực đủ để cảm thấy tức ở vùng bụng rồi xoa bóp nhẹ nhàng 2 bên.
• Dùng 2 bàn tay vừa miết vừa ấn xoay tròn quanh thành bụng theo chiều kim đồng hồ.
• Đặt 2 bàn tay áp sát và xoa thật mạnh ngược chiều với nhau nhằm làm nóng vùng bụng, kích thích mỡ thừa thoát ra ngoài da.
• Nằm tại chỗ thư giãn trong 5 phút rồi lấy khăn bông lau mồ hôi và đi tắm.

Massage bấm huyệt có tác dụng đánh bay mỡ thừa vùng bụng (Nguồn: Sưu tầm)

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả được nhiều người áp dụng và thành công. Để đạt được kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn cần thực hiện kiên trì và đúng cách. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ cao, hãy liên hệ với PPP Laser Clinic để được đội ngũ bác sĩ có kinh nghiệm hỗ trợ và tư vấn chọn phương pháp giảm mỡ bụng phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.

• Website: https://ppp.com.vn/
• Email: contact@ppp.com.vn
• Hotline: 1800 6220
• Social: Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest

Nguồn tham khảo:

• healthline.com/nutrition/12-causes-of-belly-fat-gain
• medicalnewstoday.com/articles/323309