6 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà không thể bỏ qua

Nguyên nhân gây ra mỡ nách là gì?

Mỡ nách là tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng dưới cách tay, khiến khu vực này trông giống như phần thịt thừa cạnh vùng nách. Vì vị trí xuất hiện khá kín đáo nên nhiều người không hay để ý đến. Tuy nhiên, vào những dịp chị em diện các trang phục hở tay như áo dây, váy cúp ngực, áo bó sát,… thì mỡ nách mới lộ ra rõ ràng, gây mất thẩm mỹ, khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti. Mỡ vùng nách xuất hiện có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

Ít vận động dẫn đến tăng cân và gây tích tụ mỡ nách

Khi bạn lười vận động, ít tập thể dục thể thao thì cơ thể không có cơ hội để giải phóng năng lượng thừa. Lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và chất béo tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là vùng nách, bắp tay và bụng. Đây là vấn đề thường gặp nhất đối với các bạn nhân viên văn phòng và những người phải ngồi lâu do tính chất công việc.

Mỡ nách hình thành do lười vận động (Nguồn: Sưu tầm)

>> Bài viết liên quan: Bụng dưới to nhưng người gầy: Nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến việc hình thành mỡ thừa vùng nách. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu năng lượng, nhiều dầu mỡ nhưng không bổ sung rau xanh, trái cây tươi khiến cho mỡ thừa hình thành tại nhiều vị trí như nách, bụng, lưng, bắp tay,…. Đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều bệnh tật như bướu cổ, tim mạch, béo phì,…

Quá trình lão hóa của cơ thể

Khi tuổi tác càng cao, các tế bào trong cơ thể bị oxy hóa khả năng vận động nên quá trình đốt cháy mỡ thừa không còn được như trước. Điều này khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ ở nhiều khu vực trên cơ thể, nhất là vùng eo và vùng nách.

Do gen di truyền

Các yếu tố liên quan đến gen và di truyền có tác động rất lớn đến sự phân bố mỡ trên cơ thể, đặc biệt là nữ giới dễ bị tác động hơn so với nam giới. Như vậy, nếu trong gia đình bạn có ông bà, bố mẹ gặp tình trạng mỡ nách thì khả năng bạn gặp vấn đề này rất cao.

Mỡ nách xuất hiện do hormone

Sự rối loạn hormone trong cơ thể phụ nữ ở các giai đoạn như dậy thì, mang thai, chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh sẽ khiến cho các mô vú thay đổi. Điều này có khả năng làm gia tăng tích tụ mỡ thừa ở vùng giữa ngực và nách.

Sưng bạch huyết là nguyên nhân gây tích tụ mỡ nách

Sưng bạch huyết xuất hiện khi các tuyến ở nách bị viêm, sưng lên hoặc nhiễm trùng do chấn thương vùng cánh tay, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ vùng nách. Ngoài ra, bệnh ung thư vú và ung thư hạch cũng là những nguyên nhân làm cho mỡ nách xuất hiện.

Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ nách nhanh chóng

Bài tập chống đẩy tác động trực tiếp đến các cơ vai và tay nhằm tăng lực ở cánh tay, làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách nhanh chóng. Ngoài ra, đây cũng là bài tập cơ bản giúp tăng cường thể lực, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân an toàn.

Cách thực hiện:
• Hai tay chống thẳng xuống sàn, lòng bàn tay áp sát sàn tạo trụ đỡ tạo một góc 45 độ giữ nách và khuỷu tay.
• Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể (ngực không chạm sàn), hai khuỷu tay chùng xuống kết hợp hít thở đều.
• Giữ nguyên tư thế đó trong 1 giây rồi nâng người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần/hiệp, mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp để thu được kết quả tốt nhất.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện động tác, cần phải kết hợp hít thở sao cho phù hợp và thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 1 phút.

Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ nách (Nguồn: Sưu tầm)

Bài tập chắp tay sau lưng – giảm mỡ nách tại nhà

Bài tập chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) không chỉ giúp loại bỏ các ngấn mỡ thừa mà còn đóng vai trò lớn trong việc cải thiện tâm trạng, đẩy lùi stress, mang đến cảm giác thư thái cho người tập.

Cách thực hiện:
• Bắt đầu với tư thế ngồi hoặc đứng, lưng giữ thẳng và 2 tay phải giơ lên cao.
• Cong khuỷu tay phải ra phía sau đầu, đồng thời đưa tay trái ra sau lưng.
• Hai bàn tay giữ chặt lấy nhau khoảng 1 – 3 phút sau đó thực hiện đổi tay.

Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hiện các động tác cần phải giữ lưng thẳng, điều chỉnh nhịp thở đều đặn.

Bài tập chắp tay sau lưng giảm mỡ nách tại nhà (Nguồn: Sưu tầm)

Làm giảm mỡ nách bằng bài tập plank xoay người

Bài tập Plank xoay người tác động trực tiếp vào vùng nách và hông giúp “đánh bay” phần mỡ thừa ở vùng da này nhanh chóng. Hơn nữa, động tác này còn có tác dụng làm giảm mỡ bụng, giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến và vóc dáng thon gọn.

Cách thực hiện:
• Tạo tư thế 4 chân, phần người trên tựa vào 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
• Tiếp tục tạo tư thế 2 cẳng tay vuông góc với mặt sàn, cùi chỏ để ngay dưới vai và 2 chân khép kín.
• Duỗi thẳng người từ đầu đến gót chân, gồng cơ bụng rồi xoay hông sang phải, xoay hông sang trái. Mỗi động tác thực hiện lặp lại 10 lần/hiệp.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập, tay và chân phải giữ đúng vị trí, phần hông không để bị chạm sàn.

Giảm mỡ nách tại nhà với bài tập Plank xoay người (Nguồn: Sưu tầm)

Giảm mỡ nách hiệu quả bằng bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập giảm mỡ nách đơn giản, có thể áp dụng cho mọi nhóm đối tượng. Bài tập này không chỉ giúp đánh bay mỡ vùng nách mà còn tạo điều kiện để eo, chân và đùi được vận động mạnh mẽ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:
• Khởi động các vùng khớp vai, chân và cổ tay để làm nóng cơ thể, tránh bị chấn thương khi tập luyện.
• Đưa dây qua đầu kết hợp nhảy hai chân đều nhau với tần suất nhảy được tùy chỉnh theo thể trạng bản thân. Mỗi lần tập nên kéo dài từ 20 – 30 phút.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác này bạn cần chú ý hít thở đều để đem đến hiệu quả tốt nhất.

Giảm mỡ nách với bài tập nhảy dây (Nguồn: Sưu tầm)

Bài tập nâng tạ upright now giảm mỡ nách hiệu quả

Bài tập nâng tạ Upright now mang đến hiệu quả giảm cân và tăng cơ nhanh chóng nên được khác nhiều chị em áp dụng. Với cách này, bạn chỉ cần chuẩn bị quả tạ và thực hiện theo hướng dẫn là có thể sở hữu một thân hình vô cùng quyến rũ.

Cách thực hiện:
• Đứng thẳng người, đầu gối hơi co và 2 tay cầm 2 quả tạ để xuôi theo thân người.
• Đưa tay ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.
• Siết chặt cơ cầu vai rồi nâng tạ lên bằng vai và thở ra.
• Giữ tạ ở vị trên cao trong khoảng 1 giây rồi hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Lưu ý: Bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 20 phút/buổi để thu được hiệu quả giảm mỡ nách tốt nhất.

Bài tập bài tập nâng tạ Upright now giảm mỡ nách (Nguồn: Sưu tầm)

Giảm mỡ nách với bài tập tạ ngực với bóng yoga

Bài tập tạ ngực kết hợp với bóng yoga là cách giảm mỡ nách được các huấn luyện viên khuyến khích áp dụng. Bài tập này không chỉ giúp khắc phục tình trạng mỡ thừa vùng nách mà còn giúp phần ngực trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:
• Ngồi trên bóng yoga, 2 chân rộng bằng vai và đầu gối vuông góc.
• Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, lưng giữ thẳng và siết cơ bụng khi tập.
• Hít sâu, siết vai rồi đẩy cánh tay lên cao song song với mặt sàn và thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Giảm mỡ nách với bài tập tạ ngực kết hợp với bóng yoga (Nguồn: Sưu tầm)

Liệu trình giảm mỡ nách an toàn, hiệu quả, hiện đại tại Trung tâm thẩm mỹ y khoa PPP Laser Clinic

Các bài tập giảm mỡ nách tại nhà mặc dù có mang lại hiệu quả nhưng cần phải thực hiện kiên trì, nỗ lực trong thời gian dài và kết quả còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Đối với những khối mỡ lâu năm thì những bài tập này chưa hẳn là giải pháp hiệu quả nhất. Trong trường hợp này, bạn cần phải tìm đến liệu trình giảm mỡ bằng công nghệ cao và PPP Laser Clinic chính là sự tuyệt vời dành cho bạn.

Các liệu trình giảm mỡ của PPP được sử dụng công nghệ hàng đầu đến từ Vương quốc Anh với sự kết hợp độc đáo giữa laser và năng lượng ánh sáng. Ưu điểm nổi bật của phương pháp trị liệu này chính là không xâm lấn, không gây đau đớn, không tác dụng phụ và không cần thời gian nghỉ dưỡng.

Khi đến với thương hiệu PPP, khách hàng sẽ được bác sĩ giàu chuyên môn thăm khám, phân tích cấu trúc da và tư vấn để xây dựng phác đồ điều trị phù hợp nhất với tình trạng hiện tại của từng khách hàng. Bên cạnh đó, đội ngũ bác sĩ tay nghề cao được huấn luyện tại Hội sở chính tại Singapore sẽ trực tiếp tiến hành thực hiện trị liệu.

• Liệu trình 4D Cavitation: Ứng dụng công nghệ điều trị đột phát giúp hủy giảm mỡ tại nhiều vị trí trên cơ thể mà không gây tổn thương đến các mô xung quanh. Chỉ sau lần trị liệu đầu tiên, khách hàng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, các khối mỡ tiêu biến và vóc dáng thon gọn hơn.
• Liệu trình 4D Cryolipolysis: Là phương pháp giảm mỡ nổi tiếng có thể giải quyết vĩnh viễn từ 20 – 40% lượng tế bào mỡ. Vì đây là trị liệu giúp hủy mỡ vĩnh viễn nên tình trạng mỡ nách sẽ không tái phát. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc và vóc dáng thon gọn.
• Liệu trình 4D Laser Sculpt: Đây là liệu trình giảm mỡ an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da. Phương pháp trị liệu này sử dụng năng lượng nhiệt từ tia laser để phá hủy các tế bào mỡ hiệu quả nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn.
• Liệu trình 4D Radio Frequency: Liệu trình giảm mỡ được sử dụng thiết bị máy móc tân tiến tác động sâu vào các lớp da vùng nách, từ đó giúp bạn khôi phục lại vóc dáng hoàn mỹ như mong muốn một cách dễ dàng.
• Liệu trình 4D Shockwave: Phương pháp trị liệu sử dụng công nghệ tiên tiến của FDA công nhận. Liệu trình này không chỉ có tác dụng phá vỡ mỡ, giúp giảm lượng mỡ thừa cứng đầu ở vùng nách mà còn kích thích sản sinh collagen và tăng độ đàn hồi cho da.
• Liệu trình 4D Ultrasound: Liệu trình điều trị hướng đến giảm mỡ tích tụ dưới da chỉ sau 1 buổi trị liệu. Phương pháp này không chỉ có tác dụng phá vỡ các tế bào mỡ nách mà còn giúp da săn chắc và cải thiện kết cấu da.

Nếu bạn áp dụng các bài tập giảm mỡ nách mà không đạt hiệu quả, hãy liên hệ ngay với PPP Laser Clinic để được bác sĩ giàu chuyên môn hỗ trợ và tư vấn liệu trình giảm mỡ hiệu quả nhất.

• Website: https://ppp.com.vn/
• Email: contact@ppp.com.vn
• Hotline: 1800 6220
• Social: Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest

Nguồn tham khảo:

• healthline.com/health/what-causes-armpit-fat
• greatist.com/health/what-causes-armpit-fat

>> Xem thêm:
• Cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhanh trong 1 tuần không thể bỏ qua
• Cách giảm mỡ đùi và chân 5-7cm trong 1 tuần hiệu quả nhất